あなたは、体重減少に苦しんでその一人だ場合? 栄養が重要です。, pero una de las primeras cosas que hacen dieta se trate un cierto nivel de hambre. Por desgracia, hambre priva al cuerpo de la nutrición. En lugar de desencadenar la pérdida de peso, el hambre provoca la retención de peso y aumento de peso.
¿Cómo responde usted a su exceso de peso? ¿Usted se prive de alimentos? あなたは体重を失うのを助けると主張するいくつかの流行のダイエットや食事療法の丸薬を試してみました? Formaba parte el ejercicio de su plan para bajar de peso?
低CALの食事何を食べる
Si ha intentado todos estos métodos y aún no han perdido peso, hay una buena razón. Hay más que eso.
Éstos son los elementos que necesita para lograr la pérdida de peso:
- la nutrición en las cantidades suficientes de que no incluyen ningún alimento de engorde, comida basura, los alimentos dulces, y similares
- ejercicio para aumentar la demanda de su cuerpo para obtener energía
- 体重減少を促進するために呼吸法
- ラcoherencia Yラpersistencia
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栄養が十分でない場合には減量を達成するために期待することはできません. La comida chatarra y otros alimentos sin hacer nada por usted, pero añaden peso. Mientras que la energía que proporcionan para hacerte sentir bien y te ayudará a realizar, son soluciones a corto plazo.
減量のあらゆる側面を見てみましょう。.
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栄養: Usted quiere elegir no engorda alimentos que mantienen los niveles de nutrientes que su cuerpo requiere. Si su cuerpo no las recibe, que se aferran a cualquier alimento que recibe como una táctica de supervivencia. 食品低脂肪を探します. 果物や野菜を食べるようにしてください, 赤身の肉 (preferentemente pollo o salmón en vez de carnes rojas), y los alimentos ricos en calcio como el queso y la leche descremada.
運動: Desarrollar un entrenamiento adecuado para usted y la práctica en un mínimo de 30 minutos al día. Asegúrese de que se trata de un ejercicio que le guste. Ruta, natación, bicicleta son excelentes ejercicios para bajar de peso. meriendas nutritivas le proporcionará la energía adecuada, que rápidamente se quemará durante el ejercicio.
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Coherencia & Persistencia: No hay pérdida de peso, plan de nutrición o el ejercicio le ayudará a perder peso si usted no sigue a través de forma consistente y con persistencia. あなたの第一または第二週後に体重を減らすことが可能です, しかし、あなたの計画にぐらつくか出し惜しみを開始する場合, または悪化, hacer trampa en sus comidas, usted deja de perder. 実際の, es probable que el aumento de peso.
Un último consejo, comer 5-6 pequeñas comidas durante todo el día en lugar de 3 comidas grandes, y evitar el consumo de un plazo de cuatro horas de su hora de dormir. Es posible que ya saben que comer antes de ir a la cama puede perturbar su sueño. En algunas personas, provoca indigestión porque el cuerpo disminuye en la noche.
Comida a estas horas puede causar que usted dormir inadecuado y puede causar que el aumento de peso. 体重を減らすためにこれらのヒントに従ってください: あなたの減量計画に基づいて栄養と運動, y pronto verás los resultados.
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